dół klatki

plecy+triceps podciaganie chwyt neutralny 4sx4p podciąganie szeroko na maszynie 5s 10-15p ściągnianie drążka szeroko do klatki 4s wyciag dół 4s ściaganie drązka do bioder 3s szrugsy 3s triceps wyciskanie wąsko 20kgx30p 40kgx12 50x8px8p czachołamacze 20kgx15p 25kgx12px12p ściąganie linek wyciągu górnego 3s 12-15p [...]

plecy+triceps podciaganie chwyt neutralny 4s x 4p podciąganie szeroko na maszynie 4 s15p ściągnianie drążka szeroko do klatki 4s x 12p wyciag dół 4s x 12p szrugsy 3s Triceps wyciskanie wąsko 20kgx30p 40kgx12 50x8p x10p czachołamacze 20kgx15p 25kgx12px 12p ściąganie linek wyciągu górnego3s 15p Jeść coś trzeba :-D [...]

[...] sie na wyciąg rób zamiennie do klatki i karku -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwyt na szerokość barków 4 serie po 14-10, podchwyt na szerokość barków to na dół najszerszego, nadchwyt na szerokość nieco większą niż barki to na góre, potrzeba trochę zaangażować dół, toteż rób podchwytem -wiosłowanie sztangielką 4 serie po 12-10 [...]

cwiczenie sztangielkami dodatkowo "zajmuje" miesnie klatki piersiowej, gdyz utrzymanie sztangielek w odpowiedniej plaszczyznie w trakcie ruchu jest trudniejsze niz sztangi, wiec nie jest to zly pomysl, ponadto moze troche cwiczen na rozciaganie klatki ? rozpietki roznego typu,przenoszenie hantla robisz ? jak robisz splita, to moze jako pierwsze [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę 12 10 8 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 12 10 8 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10 10 10 10 TRICEPSY Rozgrzewka: Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie 12 Rozciąganie: Przeciąganie [...]

proponuje cos takiego jezeli uwzasz ze nogi sa ok poniedzialek: -klata: 1 wyciskanie sztangi w poziomie 3s x 12p 2 wyciskanie sztangielek skosem w gore 3s x 12p 3 rozpietki skosem w dol 3s x 12p -biceps 1 unoszenie sztangi 3 serie x 12 powtorzen 2 unoszenie sztangielek 3s x 12p 3 unoszenie sztangielek (mlotkowy) 3s x 12p Środa: -plecy: [...]

[...] płaskiej 5 x 10 tempo 20X Rozpietki na maszynie 4 x 10 Klatka płasko 1x100 Biceps Młotki 5 x 10 Modlitewnik Gironda 5 x 10 tempo 201 Triceps Francuskie na ławce skos w dół 5 x 10 Ściąganie linki oburącz 5 x 10 A5 Plecy Martwy ciąg docisk 8 x 5 Wiosłowanie sztangielką 8 x 5 Wiosłowanie wyciągiem dolnym 1x100 I tak mysle nad dodaniem do [...]

dzień 1 ----------- *mięśnie nóg* -wspięcia na palce na maszynie stojąc / 4x15(powtórzeń -uginanie nóg na maszynie leżąc 15,12,10 -wypychanie ciężaru na suwnicy /10,10,8,8 *mięśnie barków* -wyciskanie sztangielek siedząc / 12,10,10,8 -unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tłuowia /3x10(powtórzeń) *mięśnie brzucha* -skłony w leżeniu głową w doł [...]

przepraszam za double post zacięło się . dzień 1 ----------- *mięśnie nóg* -wspięcia na palce na maszynie stojąc / 4x15(powtórzeń -uginanie nóg na maszynie leżąc 15,12,10 -wypychanie ciężaru na suwnicy /10,10,8,8 *mięśnie barków* -wyciskanie sztangielek siedząc / 12,10,10,8 -unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tłuowia /3x10(powtórzeń) [...]

1dzien-poniedziałek klatka wyciskanie sztangi w skosie 4x8-10 w ostatniej serii drop set na 6-8powt wyciskanie głowa w dół sztangielkami 4x8-10 rozpietki w skosie 3x10-12 wycisk na maszynie która dobrze czujesz 4x8-12 biceps uginanie sztangą 4x8-10 w ostatniej drop set uginanie na modlitewniku na wyciagu 3x10-12 w ostatniej drop uginanie ze [...]

siemano, wróciłem po targach;-) Przysiady - schodz w dół wolneij i nie pochylaj się tak do przodu + w dolnej fazie ruchu nie "szarp" schodzisz płynnie, zatrzymanie u dołu i "wstajesz" nogami - nie plecami jak w tym wypadku rozpiętki - po 1 więcej kg bot o jakies fitnessowe hantelki a nie ciężar dla chłopa z kategorii ciężkiej:-), po 2 spokojniej [...]

W tym poście daje mój plan + aktualne wymiary, jestem na 1 tygodniu spilta , ale wymiary nic nie ruszyły więc będą takie same jak tydzień temu. Spilt 3x tydzień: Rozkład tygodnia: Poniedziałek:klatka+tric Wtorek:aero/tabata + brzuch Środa:bic+plecy Czwartek:aero/tabata+brzuch Piątek:nogi+barki+przedramię Sobota:aero/tabata+brzuch Niedziela:trening [...]

Jest na tylni akton unoszenie hantli bokiem w opadzie Dużo czytałem na temat Treningu i wszystkie powtórzenia są idealnie dopasowane do parti Plan jest ok, głównie skupiony na Klatkę i Plecy... Rozpiętki na skos w dół, ponieważ walczę z podcięciem i wypełnieniem klatki...

[...] Wyciskanie sztangi zza karku 4x 10-8 Podciąganie sztangi go brody 3x 10-8 Unoszenie sztangielek bokiem w staniu 4x 10-8 TrIcEpS Prostowanie przedramion na wyciągu w dół 4x 10-8 Wyciskanie sztangielki oburącz w siedzie 3x 10-8 Pompki na poręczach 3x MAX SOBOTA NoGi Wypychy ciężaru na sównicy 4x 12-20 Przysiady 3x 15-12 Uginanie nug [...]

[...] Kcal: 4429,8 Plan treningowy: Poniedziałek: Klatka i Brzuch 1.Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/8/6 2.Wyciskanie na skosie 10/8/8/6/6 3.Wyciskanie na skosie głową w dół 10/8/8/6 4.Brzuszki na rzymskiej 10x25 Wtorek: Uda i Łydki 1.Przysiady 12/10/10/8/6 2.Prostowanie nóg 12/10/10/8 3.Zginanie na dwugłowe 12/10/10/8 4.Wspięcia na [...]

wiek 19 wzrost 187 waga 97 klatki nie meirze pas 90 biceps 43 trening bedize wykorzystany w cyklu saa te 4 serie po klatce na barki to wznosy bokiem a piatkowy trening moge ew ograniczyc do 12 serii a co do podzialu klatki na trening maszyny + wolne ciezary to ktos to gdzies chwalil ja sam robilem ostatnio podzial klatka gora + dol po 12 serii [...]

[...] 10x15, 20x12, 20x12, 20x12 4b.Spider curl 20x20, 25x15, 30x12, 30x12, 30x12 5a.Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x12 10szt 5b.Drag curl 3x12 30kg 5c.Kick back wyciąg dół 3x15 2szt 5d.Uginanie ramion na wyciągu dolnym 3x15 Cardio 45min Trening super. Zrobiłem jeszcze 2 ćwiczenia na lydke. Ogólnie to albo sobie wkrecam albo forma się [...]

FBW 1.Wioslowanie polsztanga 85x8, 110x8, 100x12 100x9, 90x14 2.Wyciskanie sztangi skos dół 90x8, 105x8, 95x14, 95x10, 85x15 3.Wyciskanie z klatki siedząc 70x8, 85x8, 75x15, 75x12, 65x17 4.Dipsy 25x8x3 5.Uginanie ramion z supinacja 20x8x3 Kolejny świetny trening wszędzie dolozone. Ciężary w górę to i motywacja większa :-) Od wczoraj w DT [...]

DIETA LC b-240g ww-200g t-50g MC b-250g ww-430g t-50g HC b-250g ww-550g t-50g TRENING System PPL pull 1 podciaganie szeroko wioslowanie sztanga w opadzie sciaganie drazka do klatkki szrugsy z sztanga z przodu uginanie ramion z supinacja brama biceps push 1 wyciskanie sztangielek skos gora wyciskanie na hammerze wznosy hantli na bok dipsy [...]

push 2 wyciskanie lezac wyciskanie glowa w dol wyciskanie z klatki unoszenie hantli na bok prostowanie linek wyciagu gornego unoszenie hantli przed siebie Nie ma co się rozpisywać. Po 2dniach off trening poszedł świetnie :-)) Teraz jeszcze 30min cardio a jutro nogi :-)